Las sesiones de actividad física de diez minutos que se practican en la jornada laboral son esenciales para evitar los efectos negativos del sedentarismo.
Según un estudio publicado en la JAMA Cardiology y realizado en 21 países, las personas que pasan más de ocho horas sentadas tienen entre un 17 a 50 % más riesgo de morir por infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardiaca o muertes cardiovasculares respecto a los que pasan menos de cuatro horas en una silla. En la actualidad, muchos pasamos incluso más de ocho horas sentados frente a una pantalla y al final del día nos quejamos de dolores lumbares, dolor en las articulaciones y hasta de frío en los huesos por la posición estática en la que nos mantenemos toda la jornada.
No piense que hacer una pausa activa le va a implicar cambiarse de ropa, ponerse los tenis de correr, sudar o sobrexigirse. Una pausa activa puede incluir algo tan sencillo como levantarse de su silla y sostener una conversación de pie con un colega.
Con esta guía verá que es realmente fácil dedicar tiempo para sus pausas activas:
- Pararse de la silla cada dos o tres horas, y al iniciar y terminar el día.
- Caminar es una excelente pausa. Vaya aumentando la velocidad paulatinamente.
- Subir y bajar escaleras. Realice este ejercicio en intervalos de 30 segundos sin detenerse, esto le ayudará a mantener la regularidad.
- Saltar lazo.
Estirar el cuello, los hombros, las manos, los brazos, las piernas y la espalda para activar los músculos y el flujo sanguíneo. Procure enfocarse en sus extremidades para disminuir el cansancio acumulado al permanecer en una misma posición.
No olvide las pausas visuales
Ejercite también los ojos con estos sencillos pasos:
- Mire de una esquina a la otra moviendo los ojos únicamente, no la cabeza.
- Cierre los ojos durante dos minutos.
- Ubique tres cosas seguidas sobre una mesa, pero a diferente distancia de sus ojos y vaya con la mirada a cada una de ellas. Trate de encontrar la profundidad de campo en este ejercicio.
*Bienestar Colsanitas.
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