Con unos pequeños cambios en su rutina podrá sentirse más enérgico sin necesidad de recurrir a estimulantes como el café o las bebidas energéticas.
Es común escuchar en las conversaciones cotidianas la imperante sensación de cansancio, desaliento o pereza que nos llega a todos a ciertas horas del día. Evaluar las razones por las cuales se puede estar presentando esta fatiga o falta de energía constante es primordial, pues en algunos casos puede ser indicio de alguna condición médica o enfermedad. En caso de considerarlo necesario, consulte con su médico.
Ahora bien, las causas más comunes de esta sensación son los altos niveles de estrés o una inadecuada rutina de sueño. Comúnmente, esta sensación de cansancio se contrarresta con una o varias tazas de café al día, que a la larga no resultan en una solución al problema, pues pueden llegar a afectar la calidad de su sueño dependiendo de la hora a la que haya tomado la última taza. Aún cuando los estimulantes parecen la solución más sencilla, la realidad es que adoptando algunos hábitos y haciendo unos ajustes a su rutina, podrá reducir los niveles de fatiga y cansancio de manera gradual y saludable para su cuerpo. Aquí le dejamos cinco recomendaciones.
1. Evalúe si está durmiendo lo suficiente
La manera más eficaz de tener más energía durante el día es teniendo una excelente noche de descanso. Recuerde que la recomendación general para los adultos es dormir entre siete y nueve horas cada noche. Para cumplir con las horas de descanso mínimo es de suma importancia tener una rutina de sueño en la que incluya hábitos como tener una hora determinada para dormir y despertarse todos los días, evitar fuentes de luz o sonidos fuertes u optar por actividades relajantes como la meditación antes de acostarse.
2. Tome una ducha fría en la mañana
Aunque suene como una tortura, especialmente si vive en un clima frío, una ducha de agua fría en la mañana es uno de los mejores hábitos que puede adoptar para sentirse enérgico. El agua caliente o tibia tiende a relajar el cuerpo, en cambio el agua fría dilata los vasos sanguíneos aumentando el ritmo cardiaco y permitiendo un mayor flujo de sangre en el cuerpo. Esto provoca un estado de alerta y una sensación de energía extra.
3. Haga ejercicio y esté en movimiento
La actividad física no solo es importante para tener una buena salud y evitar enfermedades crónicas, también es un hábito clave para sentirse activo durante el día. Cuando hacemos ejercicio el cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores encargados de generar una sensación de bienestar y felicidad, las cuales nos hacen sentir instantáneamente más enérgicos. Adicionalmente, mantenerse en movimiento ayuda a mejorar la calidad del sueño, estimula los tejidos del cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo, reacciones que se traducen en un incremento en los niveles de energía.
4. Cuide la alimentación y la hidratación todos los días
Muchas veces la falta de energía se debe a una dieta pobre en nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Trate de limitar al máximo el consumo de azúcar, coma las calorías necesarias para su edad, peso y nivel de actividad, disminuya el consumo de alimentos ultraprocesados y opte por comidas altas en proteínas, vitaminas y minerales. Adicionalmente, manténgase hidratado durante el día, ya que la deshidratación está directamente relacionada con la sensación de fatiga, cansancio y falta de energía.
5. Limite o evite la cafeína, el alcohol y la nicotina
Como ya lo mencionamos, aunque las sustancias estimulantes como la cafeína sean comúnmente usadas para aumentar la energía, hay que ser cuidadosos con las horas y cantidades que se ingieren. Según los especialistas, idealmente debería tomar su última taza de café sobre las 11:30 a.m. para que no interfiera con la calidad de sueño. Por otra parte, se recomienda no consumir más de 400 mg de cafeína al día.
Así mismo, si busca sentirse con mayor energía durante el día, deberá limitar el consumo de alcohol, pues éste actúa como un sedante y deshinibidor en el cuerpo. Finalmente, la nicotina presente en cigarrillos, vapeadores y demás altera el correcto flujo de oxígeno en el cuerpo, por lo que genera una sensación de fatiga y cansancio inmediatos.
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones hechas por instituciones como la Organización Mundial de la Salud, investigaciones del doctor Andrew Huberman y del doctor Matthew Walker, el North American Journal of Medical Science, el Departamento de Salud de Estados Unidos, la Universidad de Stanford y la Universidad de Oxford. Para más información consulte a su médico.
- Este artículo hace parte de la edición 186 de nuestra revista impresa. Encuéntrela completa aquí.
*Periodista de Bienestar Colsanitas y de Bacánika.
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