Señales de que necesita descansar de las redes sociales

Utilizar en exceso las redes sociales puede generar episodios ansiosos y depresivos, aislamiento y agotamiento. Compartimos algunas recomendaciones para que su uso no se convierta en un problema

Cuando el uso de las redes sociales se convierte en una adicción puede repercutir en los procesos de interacción y socialización con los demás, lo que puede traducirse en problemas de salud mental y física. De acuerdo con Rolando Salazar, decano de la Facultad de Psicología de Unisanitas, en algunas ocasiones es necesaria la intervención de un psicólogo para hacer un proceso de acompañamiento y psicoeducación en familia. “No es un tema solo del niño o del joven, es un asunto familiar”, asegura el especialista.

¿Por qué es importante tomarse un descanso de las redes sociales?

 El doctor Salazar explica que en salud mental todo lo que se lleva al extremo puede ser un problema. El abuso de las redes sociales puede generar afectaciones mentales y físicas porque todas las personas necesitan comunicarse realmente con los demás y hacer procesos de interacción física, no mediada por una pantalla. Además, su uso excesivo está relacionado con ansiedad, depresión, irritabilidad, aislamiento, pérdida de control, entre otros.

“A mí me preocupa la cantidad de horas que se les permite a los niños estar en las redes. Antes, cuando uno lloraba le daban comida para que se calmara, hoy en día el niño llora e inmediatamente se le pasa un celular”, comenta Salazar. El uso de las redes sociales no se debe estigmatizar, pero lo ideal es que su consumo vaya de la mano de un proceso educativo,
para encontrar un balance. “Cuando jugamos fútbol, vemos películas o leemos un libro no lo hacemos por ocho horas seguidas, porque establecemos unos límites para poder cumplir con las demás actividades del día. Eso mismo debe pasar con el uso del celular y las redes”, explica Salazar.

Señales de alarma

- Aislamiento. Las personas que no se pueden desprender del celular tienden a evitar la socialización con sus familiares o amigos y prefieren apartarse del resto para navegar libremente.

- Reaccionar de manera negativa ante un llamado a la presencialidad. “Hay que analizar la reacción de cualquier persona cuando se le pide, amablemente, que deje a un lado el celular. Si el individuo responde muy mal o se enoja entonces puede haber un indicio ”, expone el especialista.

-Disminución en el rendimiento escolar, universitario o laboral. Las personas que tienden a pasar muchas horas en redes sociales suelen dejar a un lado sus obligaciones principales. “Poco a poco se va evidenciando que el rendimiento en el trabajo, colegio o universidad empieza a disminuir hasta que se hace muy evidente por parte de los colegas, amigos o profesores”, asegura Salazar.

- Utilizar las redes sociales de forma automatizada. Existen personas que entran a las redes sociales y se quedan navegando por horas sin percatarse de todo el tiempo que están invirtiendo ahí. “Se debe educar para que la persona se autorregule. Estar mirando el celular en la habitación a las doce de la noche quizá no sea una conducta productiva”, comenta el especialista.

- Necesidad de aprobación. Algunas personas sienten la obligación de compartir su vida en redes sociales y aparentar la perfección. Esto se debe a una necesidad de aprobación materializada en likes (me gusta), comentarios y reacciones que si se toman muy en serio puede llevar a cuadros depresivos y de ansiedad.

- Necesidad de vigilar a los demás. Supervisar los likes, comentarios e interacciones de algunas personas cercanas puede generar ansiedad y depresión. “Se juegan muchos elementos de ansiedad principalmente en las parejas porque empiezan a revisar lo que está haciendo la otra persona en sus redes. Esto genera inseguridad, peleas, reclamos constantes e, incluso, separaciones”, explica Salazar.

- Cansancio. Pasar mucho tiempo frente al teléfono en redes sociales produce agotamiento físico y mental, porque se sacrifican horas de descanso y sueño. Además, las luces, el brillo, los colores y la posición corporal de una persona mientras usa el celular pueden impedir que concilie el sueño con facilidad.

Recomendaciones para descansar de las redes sociales

1- Apagar las notificaciones. Esta es una buena opción para aquellas personas que tienden a estar pendientes de los comentarios, likes, reacciones o menciones de los otros. Además, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, recibir este tipo de notificaciones genera un influjo de dopamina (hormona del placer) y puede causar adicción.

2- Mantener horarios. Esta es una buena forma de utilizar las redes sociales sin prohibiciones radicales pero sí con autorregulación. Si se le dificulta establecer horarios, lo mejor es configurar un límite de tiempo en cada aplicación, para que después de un tiempo prudente, la misma red social le avise que el tiempo se ha agotado.

3- Ubicar el celular lejos o incluso en otra habitación antes de ir a dormir. Una de las causas más comunes de cansancio, trastornos del sueño y agotamiento mental hoy en día es el uso indiscriminado de redes sociales durante la noche. La recomendación es alejarse del celular antes de ir a dormir para evitar periodos largos de interacción con el aparato dentro de la cama.

4- Priorizar el cuidado personal y mental. Dedique tiempo a actividades culturales, pasatiempos o deportes en lugar de invertirlo solo en las redes sociales. Esto le ayudará a reducir la ansiedad y lo hará sentir más relajado, tranquilo y feliz. 

5- Eliminar redes sociales y dejar de seguir cuentas que no le hacen bien. En algunos casos, lo mejor es deshacerse temporalmente de algunas redes sociales que le están generando ansiedad, distracción, inseguridad, desinformación, tristeza, o que le impiden vivir su día a día con tranquilidad. Si considera que el problema no es la red social sino las cuentas que sigue o visita con regularidad. La recomendación es dejar de seguir y bloquear aquellas que no le aportan nada positivo.

6- Acudir con un psicólogo de ser necesario. El apoyo de un experto en salud mental le ayudará a manejar el uso del celular. También es una buena forma de expresar lo que siente y tratar, en algunos casos, episodios ansiosos o depresivos que se hayan desarrollado por la adicción a las redes sociales.

-Este artículo hace parte de la edición 181 de nuestra revista impresa. Encuéntrela completa en este enlace: https://www.bienestarcolsanitas.com/images/PDF%20ED/Bienestar184-1.pdf

* Periodista de Bienestar Colsanitas.