La semana de la calma es una iniciativa de la EPS Sanitas que se realizará entre el 17 y el 21 de abril de 2023 con el fin de promover el cuidado de la salud mental y brindar herramientas para entender y atender los trastornos de ansiedad.
Hace un tiempo, en los centros médicos de Sanitas se identificó que cada vez más personas consultaban sus servicios por trastornos de ansiedad y que esta patología se estaba convirtiendo en una de las más diagnosticadas entre sus consultantes.
“Por eso se planteó la idea de hacer una semana de la calma, con el fin de dar a conocer cuáles son las principales causas de esta afección, sus síntomas y qué podemos hacer que contribuya a la disminución, regulación o reducción de los niveles de ansiedad en caso de que se presente”, cuenta Susan Liliana Segura, Gestora Nacional de la Cohorte de Salud Mental de EPS Sanitas.
La semana de la calma se realizará entre el 17 y el 21 de abril de 2023. El jueves 20 se tiene programado un YouTube live, a las 4:00 de la tarde, en el que participará el Comité de Estudios Médicos – IPS Mente Plena de Medellín, y la doctora Natalia Jaramillo Viveros, terapeuta en Mindfulness transpersonal, certificada en Mindful self-Compassion y maestra en meditación, quien enseñará a los asistentes herramientas útiles para controlar la ansiedad, como la atención plena y la meditación. Puede conectarse a través de este enlace.
Trastornos de ansiedad
La ansiedad es un estado emocional inherente al ser humano, un sentimiento detonado por el miedo. En la era prehistórica nos permitió sobrevivir a diversas amenazas como los ataques de animales, pero en la actualidad se manifiesta cuando sentimos otro tipo de peligros: temor al caminar por calles oscuras de la ciudad, por ejemplo, o el miedo al fracaso personal o laboral.
Este sentimiento común y normal puede convertirse en un trastorno de ansiedad cuando se generaliza, se presenta con frecuencia, se mantiene en el tiempo y se torna inmanejable. Para diagnosticarlo y tratarlo es necesario acudir a un especialista en salud mental.
Hay distintos tipos de este trastorno y su diagnóstico depende del desencadenante, según explica Angélica Almanza, psiquiatra de la Clínica Campo Abierto, “están el trastorno de ansiedad generalizado, la agorafobia, los ataques de pánico, las claustrofobias… Es un grupo muy grande y debatido en la psiquiatría”. Todas tienen en común la sensación de ansiedad intensa, frecuente y difícil de controlar.
Síntomas de la ansiedad
La sensación de ansiedad se manifiesta como una angustia, un presentimiento de que algo malo va a pasar. Puede producir además sudoración en todo el cuerpo (sobre todo en las manos), temblor en manos y piernas, sensación de presión en el pecho, sensación de que el corazón se va a salir del pecho, ganas de salir corriendo y percepción de que se puede morir a causa de estos síntomas.
“Las personas que están padeciendo episodios de ansiedad o configurando un trastorno de ansiedad, están constantemente pensando en eso que les preocupa y eso hace que los síntomas corporales aumenten hasta llegar a interrumpir el funcionamiento de las personas en todas sus esferas”, aclara la doctora Almanza.
Los dos síntomas de mayor alarma son la pérdida o aumento del apetito y el insomnio. La dificultad para dormir es una clara señal de que algo está pasando con nosotros y debemos consultar a un especialista.
Principales causas
Según la especialista, no existe una causa específica para la ansiedad, aunque biológicamente hay numerosas hipótesis, “generalmente es nuestro signo de alarma que dice que hay algo que no hemos resuelto, algo traumático. Y cada persona tiene su propia vivencia traumática”.
¿Cómo se puede controlar la ansiedad?
La doctora Almanza recomienda no evadir las emociones que produce la ansiedad sino tratar de entender lo que nos está pasando. “Muchas personas se enfocan en el trabajo para ocuparse y lo que hacen es evadir el dolor que puedan estar sintiendo. Hay que ponerle atención, hablar de eso, sentirlo. Atender la ansiedad y preguntarse: ¿Por qué me pone tan ansiosa o por qué estoy tan preocupada por esta situación?”.
Por eso es importante buscar ayuda de un profesional en cuanto se empiece a sentir que la ansiedad se desborda. Hablar con un psicólogo o psiquiatra puede contribuir a alivianar los síntomas, pues este sabrá cómo intervenir y atender las experiencias de cada persona. “La consulta por psicoterapia es clave, porque permite llevar un proceso sobre lo que estamos sintiendo y lo que nos está pasando”, complementa la psiquiatra Almanza.
Además, permite adquirir herramientas como el manejo de la respiración o la meditación para controlar los síntomas cuando aparezcan y no dejar que nos dominen.
A la par, mantener hábitos saludables siempre será un pilar fundamental, así como mantener rutinas sanas de alimentación y sueño. “Aunque no haya apetito, es importante mantener una alimentación saludable, porque los síntomas hacen que haya selectividad sobre ciertos alimentos, como dulces y harinas”, sostiene la psiquiatra.
La importancia de la actividad física no se debe subestimar. Procure encontrar una actividad que disfrute, que pueda realizar varias veces a la semana y le permita canalizar su energía.
Llegado el momento y si el psiquiatra lo considera, prescribir psicofármacos también resulta de gran ayuda. No producen adicción ni dependencia, y su consumo debe estar acompañado y supervisado por psicología y psiquiatría.
En cualquier caso, existen numerosas herramientas no farmacológicas para manejar la ansiedad que puede consultar aquí. Y si quiere saber qué hacer ante una crisis de ansiedad propia o de alguien cercano, le compartimos estas recomendaciones.
*Bienestar Colsanitas.
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