Envejecer en un cuerpo activo

Realizar actividad física es importante en cualquier etapa de la vida, pero cobra aún más relevancia después de los 65 años.

Envejecer es un proceso natural en el que el cuerpo y la mente cambian. Ciertas condiciones físicas, especialmente de los sistemas cardiovascular y osteomuscular, se deterioran. Los músculos disminuyen su tamaño y sus células se reducen en número, produciendo rigidez de los tendones. La potencia, la fuerza muscular, la velocidad al caminar y el equilibrio también se reducen con los años.

Por eso, hacer actividad física es primordial para los adultos mayores, pues algunos se vuelven inactivos después de jubilarse, y no pocos padecen enfermedades crónicas. Con el ejercicio es posible mejorar o lentificar el deterioro de las capacidades que se producen con el paso de los años, así como prevenir afecciones como infartos, trombosis o accidentes cerebrovasculares.

Esta es una rutina de ejercicios que pueden realizar los mayores de 65 años en su casa. Los médicos recomiendan, sin embargo, acudir al deportólogo para que les realice un examen médico y así pueda formular una rutina de acuerdo a las capacidades de cada persona.

Calentamiento

Es clave antes de empezar para evitar lesiones, tirones o desgarros.

Fortalecimiento

Los ejercicios de fuerza deben realizarse en cuatro series de diez repeticiones y deben ser distintos cada día. La persona mayor debe ser evaluada por un deportólogo o por su médico de confianza.

Estiramiento

Siempre hay que hacer un estiramiento posterior al ejercicio, que dure entre 30 y 45 segundos por grupo muscular y hasta donde la persona lo tolere.

Recuerde

-La actividad física se debe realizar mínimo cinco veces por semana durante al menos 30 minutos para completar 150 minutos de actividad física semanal.

-Si el adulto mayor tiene problemas de equilibrio, de visión o neurológicos lo mejor es realizar los ejercicios sentado y acompañado por alguien, para evitar caídas.

 - Este artículo hace parte de la edición 188 de nuestra revista impresa. Encuéntrela completa aquí. 

*Con el apoyo de Ivonne Cano, deportóloga del programa Club Roble de Colsanitas.