Deshidratación ¿Cómo prevenirla?

Sed excesiva, mareos, labios y piel seca, son algunos síntomas de deshidratación. Hablamos con una nutricionista para saber cómo prevenirla.

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado líquido y no puede trabajar correctamente. El organismo necesita agua para funciones importantes como transportar nutrientes, eliminar desechos, regular la temperatura y llevar oxígeno a las células. Para la nutricionista de Colsanitas Iveth Pérez, la deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere y a menudo se acompaña de alteraciones de electrolitos del cuerpo, especialmente sodio y potasio.

Causas

-Bajo consumo de agua

-Sudor excesivo

-Vómito

-Diarrea

-Fiebre

-Orina excesiva (por ciertos medicamentos o enfermedades)

Signos de deshidratación

-Cansancio

-Mareo

-Dificultad para concentrarse

-Boca y lengua secas

-Sed excesiva

-Orina más oscura

-Dolor de cabeza

-Calambres musculares 

Recomendaciones

“Es importante prevenir la deshidratación bebiendo suficiente agua y otros líquidos, también buscando atención médica si se sospecha de deshidratación severa”, comenta la nutricionista. Algunas recomendaciones para prevenir la deshidratación son:

-Consumir alimentos ricos en agua como naranjas, manzanas, sandía, melón y zanahoria.

-Evitar bebidas deshidratantes como alcohol, café, té y gaseosas. 

-En caso de diarrea y vómito, incluir sales de rehidratación o suero orales para reponer la pérdida de líquidos. 

-Hidratarse durante el ejercicio, entre 100-150 ml cada 15 o 20 minutos durante el ejercicio y 500 ml antes y después del ejercicio.

-Evitar el consumo de bebidas azucaradas.

*Bienestar Colsanitas.